از رژیم غذایی تا استرس: دلایل اصلی ریزش مو که شاید به گوشتان نخورده باشد!

پایه‌های سست: کمبودهای تغذیه‌ای و تأثیر آن‌ها بر ریزش مو

شاید فکر کنید تغذیه فقط برای سلامت جسم مهمه، اما باور کنید یا نه، موهای ما هم برای رشد و بقا به یک رژیم غذایی سالم و مغذی نیاز دارن. کمبود بعضی ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تونه مستقیماً روی چرخه رشد مو تاثیر بذاره و باعث ریزش اون بشه.

آهن: سوخت موتور رشد مو!

کمبود آهن یکی از شایع‌ترین دلایل ریزش مو، به خصوص در خانم‌هاست. آهن برای تولید هموگلوبین، پروتئینی که اکسیژن رو به سلول‌ها (از جمله فولیکول‌های مو) می‌رسونه، ضروریه. وقتی آهن کافی به فولیکول‌های مو نرسه، اون‌ها ضعیف میشن و مو شروع به ریزش می‌کنه. اگه احساس خستگی مداوم، رنگ‌پریدگی و ضعف دارید، ممکنه کمبود آهن داشته باشید و باید حتماً با پزشک مشورت کنید. گوشت قرمز، مرغ، ماهی، عدس، اسفناج و لوبیا منابع عالی آهن هستند.

بیوتین (ویتامین B7): ویتامین زیبایی مو!

بیوتین یکی از ویتامین‌های گروه B هست که به “ویتامین زیبایی” هم معروفه. این ویتامین نقش مهمی در سلامت مو، پوست و ناخن داره. کمبود بیوتین، هرچند نادر، اما می‌تونه منجر به ریزش مو بشه. البته، قبل از اینکه سراغ مکمل‌های بیوتین برید، بهتره بدونید که مصرف بیش از حد اون هم توصیه نمیشه و معمولاً از طریق رژیم غذایی متعادل (مثل تخم‌مرغ، آجیل، دانه‌ها و آووکادو) به اندازه کافی بیوتین دریافت می‌کنیم.

روی (زینک): محافظت از فولیکول‌های مو

روی یک ماده معدنی مهمه که نقش کلیدی در رشد و ترمیم بافت مو داره. کمبود روی می‌تونه باعث ضعیف شدن فولیکول‌های مو و ریزش مو بشه. این ماده معدنی همچنین به عملکرد صحیح غدد چربی اطراف فولیکول‌ها کمک می‌کنه. برای تامین روی مورد نیاز بدن، می‌تونید از گوشت، حبوبات، آجیل و دانه‌ها استفاده کنید.

ویتامین D: دوستدار رشد مو

ویتامین D فقط برای استخوان‌ها نیست! تحقیقات نشون داده که این ویتامین در تحریک رشد فولیکول‌های جدید مو نقش داره. کمبود ویتامین D می‌تونه به ریزش مو، به خصوص ریزش موی منتشر، منجر بشه. نور خورشید، ماهی‌های چرب و مکمل‌ها منابع ویتامین D هستند.

پروتئین: بلوک ساختمانی مو!

موهای ما عمدتاً از پروتئینی به نام کراتین ساخته شده‌اند. اگه به اندازه کافی پروتئین مصرف نکنید، بدنتون قادر به ساختن کراتین کافی برای رشد موهای جدید نیست و موهای موجود هم ضعیف میشن. پروتئین‌های حیوانی (مثل گوشت، مرغ، ماهی و تخم‌مرغ) و پروتئین‌های گیاهی (مثل حبوبات، آجیل و غلات کامل) رو حتماً تو رژیم غذایی روزانه‌تون بگنجونید.