علائم ریزش مو : آیا ریزش موی شما عادی است؟ نشانه‌ها و درمان‌های اولیه را بشناسید!

درمان‌های اولیه و خودمونی: تا رسیدن به پزشک چه کنیم؟

خب، تا وقتی که بتونید به پزشک مراجعه کنید یا برای تکمیل درمان، چند تا راهکار اولیه و خودمونی وجود داره که می‌تونه بهتون کمک کنه تا ریزش مو رو کنترل کنید و سلامت موهاتون رو بهبود ببخشید.

الف) تمرکز بر تغذیه: موهات رو از درون تغذیه کن!

یادتونه تو مقاله قبلی چقدر درباره نقش تغذیه صحبت کردیم؟ اینجا هم دوباره تاکید می‌کنم: تغذیه سالم، پایه و اساس موهای سالمه.

• پروتئین کافی: تو هر وعده غذایی پروتئین بگنجونید. مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، حبوبات، عدس، آجیل و دانه‌ها رو فراموش نکنید.
• آهن: اگه کم‌خونی دارید یا سطح آهنتون پایینه، غذاهای غنی از آهن مثل گوشت قرمز، اسفناج، عدس و کلم بروکلی رو تو رژیمتون قرار بدید. همراه با ویتامین C مصرف کنید تا جذبش بیشتر بشه.
• ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری: میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ، آجیل، دانه‌ها و غلات کامل رو به مقدار زیاد مصرف کنید. این‌ها پر از ویتامین‌های گروه B، ویتامین D، روی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستن که برای سلامت مو ضروریه.
• اسیدهای چرب امگا ۳: ماهی‌های چرب مثل سالمون، آووکادو، گردو و دانه‌های چیا و کتان سرشار از امگا ۳ هستن که به سلامت پوست سر و درخشندگی مو کمک می‌کنن.

ب) کنترل استرس: آرامش، دوست موهای شما!

استرس واقعاً می‌تونه بلای جون موها باشه. سعی کنید برای مدیریت استرس، تکنیک‌های زیر رو امتحان کنید:

• مدیتیشن و یوگا: حتی ۱۰-۱۵ دقیقه مدیتیشن روزانه می‌تونه به کاهش استرس کمک کنه.
• تنفس عمیق: در طول روز چند بار نفس‌های عمیق و شکمی بکشید.
• فعالیت بدنی منظم: ورزش کردن به کاهش استرس و بهبود گردش خون در بدن، از جمله پوست سر، کمک می‌کنه.
• خواب کافی و باکیفیت: ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه برای سلامت جسم و ذهن و در نتیجه موهاتون ضروریه.
• وقت برای خودت: کارهایی که دوست داری و بهت آرامش میده (مثل گوش دادن به موسیقی، مطالعه، قدم زدن در طبیعت) رو تو برنامه روزانه‌ت بگنجون.

ج) مراقبت ملایم از مو و پوست سر: موهات رو نوازش کن!

شیوه مراقبت از موهاتون هم تاثیر زیادی روی ریزش یا عدم ریزش اون داره.

• شستشوی ملایم: از شامپوهای ملایم و بدون سولفات استفاده کنید. موهاتون رو با آب ولرم بشورید و از آب خیلی داغ یا خیلی سرد خودداری کنید.
• شانه کردن صحیح: موهاتون رو وقتی خیس هستن، با یک شانه دندانه درشت و به آرامی از پایین به بالا شانه کنید. از شانه کردن محکم یا کشیدن موها خودداری کنید.
• محدود کردن حرارت: تا جای ممکن استفاده از سشوار، اتو و بابلیس رو کم کنید. اگه مجبور به استفاده هستید، حتماً از اسپری‌های محافظ حرارت استفاده کنید و دمای ابزار رو پایین نگه دارید.
• مدل‌های موی آزاد: از بستن موها به صورت سفت (دم اسبی، بافت‌های محکم) خودداری کنید. به موهاتون استراحت بدید.
• ماساژ پوست سر: پوست سرتون رو به آرامی با نوک انگشتان ماساژ بدید (نه با ناخن!). این کار می‌تونه به بهبود گردش خون در فولیکول‌ها و تحریک رشد مو کمک کنه. می‌تونید از روغن‌های طبیعی مثل روغن رزماری یا روغن نارگیل برای ماساژ استفاده کنید. در آینده بیشتر درباره این روغن‌ها صحبت می‌کنیم.
• محصولات مناسب: همیشه از محصولاتی استفاده کنید که برای نوع مو و پوست سر شما مناسب باشن. محصولاتی که حاوی مواد شیمیایی قوی هستن، می‌تونن به مو آسیب بزنن و بهتره ازشون دوری کنید.